Por: Rosela Abaroa Garrido, Psicóloga
Las personas altamente sensibles experimentan las emociones con gran intensidad. Para quienes las rodean, sus reacciones pueden parecer exageradas, ya que perciben y sienten las experiencias de una manera mucho más profunda. A menudo, sus emociones parecen tener un gran impacto en su vida, influyendo en sus decisiones y reacciones. Debido a esta intensidad, pueden sentirse abrumadas y experimentar malestar emocional prolongado.
Imagina que pudiéramos medir la intensidad emocional en una escala del 1 al 10, donde 1 representa una emoción muy leve y 10, la más intensa posible. Además de la intensidad, las emociones tienen una duración. Generalmente, surgen y disminuyen en un tiempo relativamente corto, permitiéndonos regresar a nuestro estado emocional promedio. Sin embargo, en las personas altamente sensibles, las emociones no solo alcanzan niveles muy altos de intensidad, sino que también tardan más en disminuir y volver a la línea base.
Existen varios factores que influyen en esta sensibilidad emocional. En primer lugar, los factores biológicos: algunas personas nacen con una mayor predisposición y sensibilidad a los estímulos del entorno. Por otro lado, los factores sociales también juegan un papel importante. Crecer en un entorno invalidante, donde las emociones no son reconocidas o validadas, puede dificultar el desarrollo de habilidades de regulación emocional. Como resultado, se pueden generar patrones de autocrítica y frustración al enfrentar situaciones que para otros parecen más sencillas.
Las personas que tienen dificultades regulando sus emociones usualmente les cuesta trabajo identificar lo que están sintiendo, entender porque se sienten de esta manera y por ende expresarlo de una manera que es poco efectiva. El problema no es sentir con intensidad, sino la manera en que reaccionamos ante esas emociones. Es común que, al no haber aprendido estrategias de regulación emocional, respondamos con conductas que pueden no ser las más adecuadas. Esto puede manifestarse en explosiones de ira, como gritar o insultar a alguien, o en casos más extremos, en conductas de autolesión.
Si al leer esto te identificas, quiero decirte algo: no tiene por qué ser siempre así. Es posible aprender a gestionar y tolerar el malestar que generan estas emociones de una manera diferente. Si sientes que esta sensibilidad afecta distintas áreas de tu vida, lo más recomendable es buscar apoyo profesional. Un especialista puede ayudarte a comprender el origen de estas experiencias y brindarte herramientas para manejarlas mejor.
Mientras tanto, aquí te compartiré algunas estrategias y técnicas que puedes aplicar cuando notes que tu emoción ha alcanzado una intensidad de 7 a 10. Esta habilidad se llama TIPP por sus siglas. La puedes poner en práctica cuando la emocion te sobrepasa y te sientes atrapado en ella.
1. Temperatura: Para esto debes de cambiar la temperatura de tu cara con agua helada para calmarte con rapidez. Sumerge tu rostro en un tazón con agua muy fría y hielos aguantando la respiración por 30 segunda. Repite esto cuantas veces sea necesario hasta que notes que la emoción disminuyó su intensidad.
2. Ejercicio Intenso: Para calmar tu cuerpo cuando está acelerado por la emoción participa en una actividad aeróbica intensa por un periodo breve de tiempo como de 10 a 15 minutos. Por ejemplo, puedes hacer burpees, saltar la cuerda, correr, levantar pesas.
3. Respiración Pausada: Disminuye el ritmo de tu respiración inhalando 5 a 7 veces por minuto. Respira de manera profunda, inhalando por 4 segundos y exhalando por seis segundos.
4. Relajación Progresiva: Tensa y destensa cada grupo muscular de la cabeza a los pies. Pon tu atención a un grupo muscular apretando durante 5 segundos y relajandolo.
Recuerda, sentir no es un problema. Aprender a gestionar y regular las emociones es responsabilidad de todos. Muchas veces no podemos controlar lo que sentimos pero sí podemos aprender a relacionarnos de manera distinta con la emoción y por ende poner en práctica acciones que estén alineadas con nuestro bienestar y el de las personas de nuestro entorno.
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