Vanessa Navarro, Licenciada en Nutrición
Te voy a compartir unos consejos que pueden ayudarte mucho, para este regreso a clases. La organización, sobre todo, es un punto muy importante en nuestro día a día y, aplicándola, podemos tener un estilo de vida más estructurado y mejor control en nuestros alimentos y comidas, de nuestro día.
1.- Hacer un desayuno desde temprano (si se puede en casa), antes de entrar al horario escolar, aunque sea no tan sustancioso, pero si haber consumido algo previamente a las clases, para que no nos gane la ansiedad y el querer picar cualquier otro alimento no tan saludable, desde temprano.
Algunas opciones que puedes consumir:
-Un bowl de yogurt, con granola sin azúcar y una porción de fruta.
-Un pan tostado integral o de masa madre, con crema de cacahuate o almendras naturales.
-Una malteada con leche vegetal (almendras, coco sin azúcar o deslactosada light) y una porción de fruta.
-2 tortitas de arroz, con mermelada sin azúcar y crema de almendras o cacahuate natural.
-Unos huevos revueltos, con tortillas de maíz y un jugo verde.
2.- Cargar con colaciones prácticas, para tener de opción, si tienes hambre entre comidas.
Por ejemplo:
-1 barrita de granola o de proteína.
-1 pieza de chocolate sin azúcar.
-Jíicama, zanahoria o pepino, con tajín bajo en sodio y chamoy sin azúcar.
-1 yogurt bebible 0% azúcar.
3.- Seleccionar bien lo que consumes en la cafetería de tu escuela, trata de escoger lo siguiente:
-Huevos revueltos a la mexicana, con tortillas de maíz.
-Quesadillas al comal.
-Picadas al comal, con salsa y huevo, o pollo deshebrado.
-Jugos verdes.
-Ensalada de frutas, con yogurt y granola.
-Galletas de avena.
4.- No olvides mantenerte en movimiento, si tienes tiempo libre entre tus clases. En receso o en un tiempo libre, puedes practicar un poco de deporte como voleibol, futbol, basquetbol o algún otro tipo de actividad que sea al aire libre y se te facilite en tu espacio.
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